初一暑假減肥計劃表

          時間:2025-01-27 08:28:39 計劃表 我要投稿
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          初一暑假減肥計劃表

            時光在流逝,從不停歇,我們的工作又邁入新的階段,來為以后的工作做一份計劃吧。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰?以下是小編幫大家整理的初一暑假減肥計劃表,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

          初一暑假減肥計劃表

          初一暑假減肥計劃表1

            減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵,出國為您推薦科學合理的暑假減肥計劃表。更多暑假減肥計劃表,關注出國工作計劃欄目。

            (午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

            (午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (午餐):兩個蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):魚或肉類;綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

            二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。

            三、三餐禁食菜單外食物。

            四、咖啡不可加糖。

            五、不可喝牛奶。

            六、蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。

            七、可以用茶或白開水代替咖啡。

            八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

            九、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

            睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗,超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的.效果!瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個簡單的減肥運動¨動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續動作,做20次。每日至少三次以上!效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況,故應要給醫師、營養師評估后,予以完整的減重計劃,才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重無捷徑,唯有適當的減少熱量,增加有氧運動量!每天保證蘋果或者橙子一個,不是指的果汁,蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論)每天保證牛奶一百到二百毫升左右,每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。一個星期至少運動三次,每次鍛煉在兩個小時左右?

          初一暑假減肥計劃表2

            1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

            2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的`食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

            3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

            4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

            5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

            6、意志決定減肥的效果與質量

          初一暑假減肥計劃表3

            大原則:少吃、多動、多喝水

            每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

            星期一

            (午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

            星期二

            (午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            星期三

            (午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            星期四

            (午餐):兩個蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

            星期五

            (午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):魚或肉類;綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

            星期六

            (午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            星期日

            (午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            (晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

            注意事項:

            一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

            二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。

            三、三餐禁食菜單外食物。

            四、咖啡不可加糖。

            五、不可喝牛奶。

            六、蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。

            七、可以用茶或白開水代替咖啡。

            八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

            九、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

            多動:多散步、運動、作體操。

            睡前跳30分鐘的跳繩

            只要有流汗,超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的'效果!

            瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個簡單的減肥運動。

            塑身操一

            動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!

            PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

            效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

            塑身操二

            動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續動作,做20次。每日至少三次以上!

            效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

            多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了,但至你需要的可能更多,特別是當你在運動的時候。

            減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況,故應要給醫師、營養師評估后,予以完整的減重計劃,才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重無捷徑,唯有適當的減少熱量,增加有氧運動量!

          初一暑假減肥計劃表4

            早餐之前:一杯蜂蜜水或白開水,三百毫升左右

            早餐:七點到八點豆漿一碗(不會面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(一天的精神全靠它了)

            間餐:十點雞蛋一個(脂肪低,保證一天的營養,同時對頭發好)

            午餐之前:白開水一杯,一百毫升到三百毫升之間

            午餐:十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

            下午茶:四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等)

            每天保證蘋果或者橙子一個,不是指的果汁,蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,當然如果選擇蘋果兩日餐的`另當別論)

            每天保證牛奶一百到二百毫升左右

            每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

            一個星期至少運動三次,每次鍛煉在兩個小時左右

            四點之后禁止食用的食品:面食,肉食,甜品(如果在生理期,可以喝杯紅糖水),油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的,因為我就是這樣過來的)

            其他的減肥方法:土豆減肥法,一個星期主食全部換成煮土豆,適當配些蔬菜(千萬不要放肉),配合適當運動,一星期三斤不成問題

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