冬季鍛煉適合晚上6點(diǎn)美文
中醫(yī)講秋冬宜收藏，冬季運(yùn)動(dòng)你要“悠著點(diǎn)”，以下誤區(qū)要多注意。
晨練越早越好。秋冬季清晨天氣寒冷，正是各種有害氣體、煙塵不易擴(kuò)散的時(shí)候。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病。而心血管疾病患者更要悠著點(diǎn)：早晨6點(diǎn)心血管功能處于最差狀態(tài)，如果有心血管疾病，很容易發(fā)病。杭州市中醫(yī)院中內(nèi)科何迎春博士說(shuō)，中醫(yī)講冬季宜收藏，提倡“必待日光”，最好早睡晚起，日出后鍛煉。年輕人可以選擇在早上7點(diǎn)至9點(diǎn)、中午和晚上運(yùn)動(dòng)。而中老年人最宜在晚上6點(diǎn)至8點(diǎn)鍛煉。
秋冬晨練，就要風(fēng)雪無(wú)阻。秋冬季早晨常常有濃霧，晨練時(shí)空氣中的有害物質(zhì)勢(shì)必會(huì)吸入肺內(nèi)，容易引起胸悶、呼吸困難，嚴(yán)重時(shí)鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎，甚至心血管疾病都有可能發(fā)生。因此，，秋冬季晨練要注意氣候，還要關(guān)注空氣污染指數(shù)。
驅(qū)趕寒冷，秋冬運(yùn)動(dòng)要更“努力”。秋冬季是人體新陳代謝水平相對(duì)緩慢的'季節(jié)，中醫(yī)講究運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)守，避免陽(yáng)氣外泄。大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)不一定對(duì)身體有好處。而且秋冬人體比較僵硬,劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易讓你遭遇傷害。建議做一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、健身操、游泳、滑冰等。
輕裝上陣，利于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，人體尚處在常溫狀態(tài),此時(shí)脫衣過(guò)多,冷空氣會(huì)對(duì)肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用，引發(fā)疾病。鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，如果內(nèi)衣已經(jīng)潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。不要在運(yùn)動(dòng)前后一下子增減衣物。
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