目前，準(zhǔn)備參加高考的高三同學(xué)，已進(jìn)入了沖刺階段。為了能夠充分發(fā)揮自己水平、考上理想的學(xué)校及專業(yè)，在這段對(duì)間增加營(yíng)養(yǎng)、合理安排時(shí)間，掌握有利于自己復(fù)習(xí)的方法等等固然都很重要，但其中最不容忽視的是心理狀態(tài)的調(diào)整。隨著考試日期一天天地臨近，多數(shù)同學(xué)的心理壓力越來(lái)越沉重，精神變得脆弱了許多，平日算不了什么的事情這時(shí)也許會(huì)成為困擾自己的強(qiáng)刺激。例如某位同學(xué)平時(shí)對(duì)自己考試成績(jī)的名次并不十分在意，到了這個(gè)階段卻變得很敏感，一次統(tǒng)考后自己估計(jì)在區(qū)里至少能排到前30名，后來(lái)聽說(shuō)自己的成績(jī)?cè)趨^(qū)里可能居第90名左右，其實(shí)這個(gè)消息并不十分確切，但卻強(qiáng)烈地刺激了池，使他一個(gè)星期不能安心，甚至對(duì)自己能否考上心目中即定的理想大學(xué)也產(chǎn)生了疑慮，直到正式得知自己在區(qū)里的排名為30-40，才使得他感到“虛驚一場(chǎng)”定下神來(lái)。還有些同學(xué)甚至產(chǎn)生注意力不能集中、記憶力下降、情緒緊張、莫名煩躁等過(guò)度的考試焦慮。因此調(diào)整心態(tài)、緩解壓力、克服過(guò)度焦慮是有效復(fù)習(xí)、正常發(fā)揮水平的關(guān)鍵，是考前首要解決的問(wèn)題。
心理學(xué)的研究表明：
①越是難以預(yù)料結(jié)果的事情，造成的心理壓力越大。我國(guó)目前過(guò)分看重文憑的用人制度、較大的城鄉(xiāng)差別及較低的大學(xué)錄取率等諸多因素，使高考的競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，對(duì)某些人而言是決定一生命運(yùn)的頭等大事。但由于是一試定終身，再加上命題、臨場(chǎng)發(fā)揮、評(píng)分誤差等方面的影響，每個(gè)人對(duì)自己的考試結(jié)果事先都很難預(yù)料，因此高考對(duì)考生的巨大心理壓力是必然的。
②失敗與挫折的積累是心理壓力的直接成因。目前的應(yīng)試教育幾乎使每個(gè)同學(xué)都經(jīng)歷過(guò)考試失敗與挫折，而這些失敗與挫折的積累，增加了同學(xué)們的心理壓力。
③對(duì)壓力的不同態(tài)度會(huì)形成不同的結(jié)果。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，可怕的不一定是心理壓力而是對(duì)心理壓力的態(tài)度。曾經(jīng)有人做過(guò)研究，手術(shù)前的壓力對(duì)不同的人產(chǎn)生了不同的后果。第一種病人手術(shù)前非常緊張，處于高焦慮狀態(tài)，總想著手術(shù)失敗可能帶來(lái)的種種危險(xiǎn)，以至手術(shù)前不能入睡；第二種病人也緊張，但不象第一種病人那樣強(qiáng)烈，能夠接受醫(yī)護(hù)人員的術(shù)前安慰與指導(dǎo)，處于中等焦慮狀態(tài)；第三種病人對(duì)手術(shù)一點(diǎn)不害怕，沒有任何緊張的表現(xiàn)，基本不存在焦慮。結(jié)果三種人并不是同樣的順利度過(guò)手術(shù)而康復(fù)。第一種高焦慮的人手術(shù)后，依然焦慮程度不減，更為能否完全康復(fù)出院而擔(dān)心；第三種人事前對(duì)手術(shù)過(guò)程中的不適心理準(zhǔn)備不足，因此手術(shù)后的康復(fù)階段反而表現(xiàn)出情緒低落、不合作或憂慮；只有第二種在手術(shù)前有中等程度焦慮的病人，手術(shù)后情緒較好，極少埋怨，對(duì)康復(fù)治療非常配合。這個(gè)研究給我們的啟示是：考試前的過(guò)高焦慮和過(guò)低焦慮都是不利的，高焦慮由于信心不足、情緒不穩(wěn)，不可能有正常的臨場(chǎng)發(fā)揮，而低焦慮由于心理準(zhǔn)備不足，臨場(chǎng)遇到困難，則會(huì)引起挫折感受而嚴(yán)重影響水平的正常發(fā)揮，只有保持一種適度的緊張狀態(tài)，才是考前的最佳心理準(zhǔn)備。
我們相信，高考的壓力是巨大的，不緊張、低焦慮的考生是極少數(shù)或根本不存在的，而大多數(shù)處于高度緊張、焦慮的狀態(tài)。因此緩解過(guò)分緊張、克服高度焦慮，幾乎是每位考生都需要的心理調(diào)適。同樣的情境不同人的感受是不同的，怎樣算是“適度”的狀態(tài)也因人而異。下面所介紹的方法和建議，不一定全部適用于每個(gè)人，但從中選擇符合自己實(shí)際情況的幾項(xiàng)，嘗試一下，應(yīng)該說(shuō)是有益的。
l、自設(shè)問(wèn)卷，找出引起高度緊張、焦慮的具體原因。這些焦慮是來(lái)自外部的壓力，還是個(gè)人內(nèi)在的壓力?要梳理出來(lái)。然后進(jìn)行自我分析或找他人咨詢、傾訴，嘗試著一一加以否定。如果是家長(zhǎng)給你定的目標(biāo)過(guò)高，則需要與家長(zhǎng)進(jìn)行幾次深談，許多事情是不能憑主觀意志實(shí)現(xiàn)的。考試中的偶然因素太多，希望家長(zhǎng)適當(dāng)降低對(duì)自己的期望。如果是個(gè)人的期望與自己實(shí)際差距較大，則需要靜下心來(lái)重新認(rèn)識(shí)自己，我們絕不可能達(dá)到自己所有的生活目標(biāo)，高考的失敗絕不等于人生的失敗，你可以問(wèn)自己，你的同學(xué)如果高考落榜，你是否認(rèn)定他一輩子就無(wú)出頭之日了呢?如果不是，則失敗即使落到你的頭上，他人也會(huì)象你看待他人一樣，要相信“條條大路通羅馬”。
2、做好每周及每天的計(jì)劃。一般進(jìn)入全面復(fù)習(xí)階段，沒有新課了，自主的時(shí)間相對(duì)多了一些，這時(shí)，常使得一些同學(xué)整天表面上忙忙碌碌，而在具體事情上卻不知道自己在忙什么。反正看到別人在忙，自己也不能閑著。但越忙心里卻越?jīng)]底，無(wú)形中增添了一種無(wú)名煩躁與緊張。所以一定要強(qiáng)迫自己做事加強(qiáng)條理性，而且計(jì)劃要大部分都能完成，每天每周都能感受到效果。這樣有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)情緒的穩(wěn)定、緊張的緩解，會(huì)起到一種強(qiáng)化作用，反過(guò)來(lái)穩(wěn)定了的情緒，又能保證復(fù)習(xí)的有條不紊。
3、學(xué)會(huì)避免失敗與挫折的積累。考前的一段時(shí)間，每位考生都要在教師、家長(zhǎng)的指導(dǎo)下做大量的習(xí)題和模擬試卷，尤其是盡量做重點(diǎn)名校的復(fù)習(xí)題。這里也要講求實(shí)效。不要忽略考前強(qiáng)化訓(xùn)練有可能帶來(lái)一些負(fù)面的心理影響。在體育大賽前，有的教練愿意找強(qiáng)隊(duì)進(jìn)行熱身，目的是使隊(duì)員充分認(rèn)識(shí)自己與強(qiáng)隊(duì)的差距，認(rèn)真訓(xùn)練；也有的教練愿意找相對(duì)弱一些的對(duì)手熱身，旨在提高隊(duì)員的自信心。在決定命運(yùn)的高考之前，我們認(rèn)為還是提高自信心更為重要。如果盡找難題訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題越來(lái)越多，與他人的差距越來(lái)越大，肯定會(huì)增添對(duì)考試的恐懼。其實(shí)那些難題即使是重點(diǎn)名校的學(xué)生也未必全會(huì)，更何況高考出題一直是以基礎(chǔ)知識(shí)和考試大綱為依據(jù)的呢。
4、切莫過(guò)度疲勞：有些感到注意力不能很好集中的同學(xué)，看到別人部能集中注意、保持良好的記憶而自己很著急，越著急就越不能集中精力。主要原因有兩方面，其一，過(guò)度疲勞，用腦過(guò)度，效率必然下降：一定要學(xué)會(huì)忙中偷閑，抽出很少的時(shí)間做一會(huì)兒自己喜歡的事，聽聽音樂(lè)，散散步，與寵物玩耍，都能起到放松的作用。而這一很少時(shí)間的“犧牲”，卻能換來(lái)更高的效率，達(dá)到事半功倍的效果。其二是他只看到別人集中精力，而看不到別人邊有休息和調(diào)整的時(shí)間，因此生怕自己在時(shí)間的利用上落后于他人。其實(shí)，一個(gè)人不可能每時(shí)每刻都精神高度集中，總是有張有弛的。
5、按時(shí)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)是天然的鎮(zhèn)靜劑，這話一點(diǎn)不假，現(xiàn)代社會(huì)本來(lái)就使人的生活變得越來(lái)越舒適，每天的活動(dòng)量非常小，再加上考前的時(shí)間寶貴，許多同學(xué)忘記了鍛煉身體的重要性。每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，，心清會(huì)更舒暢，睡得更香，使每天的情緒和精力更充沛。
6、學(xué)會(huì)做心理體操。舉重運(yùn)動(dòng)員在舉杠鈴之前都要做深呼吸，除了增加吸氧以外，主要起鎮(zhèn)定作用；棋手在落子之前都閉目靜坐片刻，也是在穩(wěn)定情緒。考生們也應(yīng)該學(xué)習(xí)一些松弛自己的技巧，尤其是對(duì)那些一進(jìn)考場(chǎng)就心慌的人，這種訓(xùn)練更重要。每天做事之前，抽出幾分鐘時(shí)間閉目靜坐，全身肌肉放松，深深地用腹部吸氣，避免胸部起伏，每次盡量將氣呼凈，同時(shí)心中默默自語(yǔ)“靜--。“靜--”。
最后提醒每位考生，當(dāng)你走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，別忘了默默地念一遍某位優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的話：“賽前訓(xùn)練時(shí)可能己不如人，進(jìn)入賽場(chǎng)一定人不如己”。
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