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小腿肌肉應(yīng)該怎么瘦
1、按摩小腿肌肉
每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
2、放松小腿肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。也可以用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。再捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、拍打軟化肌肉
想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。
4、拉伸小腿肌肉
大腿后側(cè)貼地面,吐氣,上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸,可以更好地拉伸小腿。保持姿勢,吐氣的同時(shí)將腳尖往前伸直,刺激小腿。動(dòng)作要慢慢進(jìn)行,重復(fù)15次。小腿疲勞時(shí)很容易堆積廢物,通過拉伸放松小腿,可以促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞和浮腫。而且通過活動(dòng)小腿,可以增加緊致美腿的效果,請(qǐng)?jiān)谒?分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧。
飲食幫助瘦小腿
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛,到達(dá)瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
4、薏米粥去水腫
將適量薏苡仁洗凈,置于砂鍋內(nèi),加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可),當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。瘦腿原理:薏米能健脾除濕,減肥消腫,對(duì)瘦腿尤其有效。
如何判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀。
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化,輕松就可以抓起來。
3、當(dāng)然,如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動(dòng),那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因,是因?yàn)楦於��；蛘哒f,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
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