蛙泳的正確姿勢教程

時間：2024-03-03 09:35:39 好文我要投稿

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蛙泳的正確姿勢教程

　　蛙泳的正確姿勢教程，目前大部分游泳培訓最基礎入門的就是蛙泳。但是殊不知蛙泳卻是最復雜的泳姿之一。下面就讓小編來為大家介紹一下蛙泳的正確姿勢教程及要領吧！

　　蛙泳的正確姿勢教程1

　　蛙泳臂部動作深入解析

　　1、開始姿勢：

　　兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　　2、抓水：

　　手臂先前伸，肩關節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下

　　方壓水。

　　3、劃水：

　　兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。

　　4、收手：

　　收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿

　　動作協(xié)調(diào)配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時大

　　臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓

　　滑的來完成，收手結(jié)束時，肘關節(jié)低于手，大小臂成銳角。

　　5、伸臂：

　　從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節(jié)，肩關節(jié)來完成的.。掌心由朝上逐漸

　　轉(zhuǎn)向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿

　　的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有"壓"的動作，

　　但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象。

　　總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓。

　　蛙泳的正確姿勢教程2

　　蛙泳的動作要領：

　　1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

　　2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的.劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　　5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6、頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進動作。

　　7、當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

　　8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

　　9、回腿動作繼續(xù)進行。

　　10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

　　11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

　　關鍵詞：

　　蛙泳

　　蛙泳技巧

　　仰泳技巧

　　蝶泳技巧

　　蝶泳

　　蛙泳的正確姿勢教程3

　　1、技巧一：掌握正確的呼吸方法

　　在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，盡可能快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

　　2、技巧二：水中閉氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好，若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　3、技巧三：水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。

　　4、技巧四：韻律呼吸

　　韻律呼吸我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的`一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。配合動作：手伸直合并，下沉吐氣、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

　　現(xiàn)在很多人都回去學習游泳，而游泳中蛙泳是比較受人喜歡的，而想要學會蛙泳，就需要掌握蛙泳的換氣技巧。

　　5、技巧五：掌握合理的腿部動作

　　握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由于兩腿在蹬夾水并攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利于滑行，使身體在水中處于較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：收腿時，腳踵向臀部靠攏；收腿時，腳掌外翻，使小腿處于垂直部位，加大對水面積；蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

　　6、技巧六：手臂動作配合呼吸

　　相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側(cè)，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

　　7、技巧七：調(diào)整身體在水中的位置

　　利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

　　8、蛙泳換氣步驟

　　1、劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。

　　2、肘關節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。

　　3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩?部露出水面。

　　4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移動伸直。

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