暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃【共14篇】
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又邁入新的階段，是時候開始寫計(jì)劃了。你所接觸過的計(jì)劃都是什么樣子的呢？下面是小編為大家整理的暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇1
1.爭取在多長時間內(nèi)完成語、數(shù)、外三門暑假作業(yè)。計(jì)劃大概每天完成多少頁的暑假作業(yè)。
2.預(yù)習(xí)語文六年級上冊的`古詩詞，文言文，日積月累等等。并有重點(diǎn)的選擇背誦。
3.預(yù)習(xí)六年級上冊數(shù)學(xué)相關(guān)內(nèi)容。
4.預(yù)習(xí)六年級上冊英語的課程，默寫有關(guān)單詞，聽磁帶。
5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。
6.寫暑假日記一本，作文
10篇，練好鋼筆字。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇2
一、每周堅(jiān)持至少聽七個小時的。由于許多因素，讓我在英語上與其他有相當(dāng)大的差距，但我相信只要我肯努力，也能追上他們，并比他們做的更好。
二、多做理綜題。到了，和將逐漸加深，只會一味的死記硬背公式是不會在理綜上拿到高分的。理綜注重的是靈活運(yùn)用，只有多做題，題型見多了，遇到相似的題就知道該下筆。像我抓破腦袋想這題應(yīng)用什么公式，好不容易公式想出了卻不知道該如何解題，浪費(fèi)了分也丟了。
三、整理，回顧以前所。學(xué)過的知識只有不斷回顧才能讓它記憶深刻。像我總是把以前所學(xué)的知識全都堆積到前幾天來復(fù)習(xí)，這種做法不僅沒有效果還讓我越復(fù)習(xí)越緊張。把筆記整理幾遍可以發(fā)現(xiàn)哪些知識是重點(diǎn)，哪些知識自己還沒吃透等等。
四、預(yù)習(xí)八的，讓下一學(xué)得更加輕松。
“所謂天才人物指的就是具有毅力的人，勤奮的'人，入迷的人和忘人。”我會充分利用好這個暑假，以最好的狀態(tài)去面對的到來。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇3
起床7：25——7：40(包括洗漱)
讀英語7：40——8：20(復(fù)習(xí)初三、預(yù)習(xí)高一)
晨練8：20——8：40(同時聽英語聽力)
學(xué)日語8：40——9：00
早餐9：00——9：30
數(shù)學(xué)9：30——10：30
物理10：30——11：30
化學(xué)11：30——12：00
語文12：00——12：40(30分鐘閱讀，10分鐘練字)
午休12：40——1：10
自由安排1：10——2：30
午飯2：30——4：00(同時聽音樂、學(xué)歌)
閱讀4：00——5：00(名著)
整理家務(wù)5：00——5：30
上網(wǎng)5：30——8：30
洗漱8：30——9：00
閱讀9：00——10：30(雜志和其他)
睡覺10：30——7：25
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇4
時間如流水般飛逝，在學(xué)習(xí)的世界里一下子就度過了一個學(xué)期，馬上就是暑假了，過完暑假，自己就正式成為了一個高三的學(xué)生了，就要為高考做最后一年的沖刺了，為了在高三的時候能夠更好的跟上老師的節(jié)奏，暑假的這兩個月，自己也不能浪費(fèi)到，不能每天只顧著休息和玩耍，也要空出時間放在自己的學(xué)習(xí)上，以下是我對暑假的一些計(jì)劃：
第一，有關(guān)老師布置的暑假工作，我要按時的完成，每天至少要有2—3個小時來完成暑假作業(yè)，這是硬性要求，也是暑假里要完成的最基本的任務(wù)。每門學(xué)科都有暑假工作，其中語數(shù)外的.是最多的，可以分時間段來完成，比如，每天只完成一門的任務(wù)，第二天就換成另外一門的學(xué)科，這樣的話可以防止自己連續(xù)好幾天做同一個學(xué)科的作業(yè)所產(chǎn)生的厭煩感。自己給自己的計(jì)劃是一個月內(nèi)完成好所有的暑假工作，而且要認(rèn)真的完成，做的過程中，也是對已經(jīng)學(xué)過的知識點(diǎn)的鞏固和復(fù)習(xí)了。
第二，剩下的一個月的時間，我計(jì)劃超前預(yù)習(xí)有關(guān)高三要學(xué)習(xí)的課程。我從已經(jīng)高中畢業(yè)的學(xué)長學(xué)姐那里，借到有關(guān)高三的各個學(xué)科的教科書和相關(guān)的練習(xí)冊，在暑假的第二個月的時候，我計(jì)劃每天要花時間來進(jìn)行自習(xí)，而且是按照學(xué)校里上班的時間來安排。比如每天上午兩節(jié)課，下午兩節(jié)課，每節(jié)課45分鐘的時間，每天排好課程表，每天針對高三的教科書進(jìn)行有效的自學(xué)。當(dāng)然在學(xué)習(xí)的過程中，沒有老師在旁邊輔助，肯定會有知識點(diǎn)是不會的，遇到這種問題的時候，要重點(diǎn)記錄，等之后開學(xué)了，老師講到這里的時候，自己就要集中注意力的去認(rèn)真聽老師將這塊的知識點(diǎn)。
以上是我針對暑假制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，當(dāng)然，暑假不能只學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的空余時間里，也可以做點(diǎn)別的有意義的事情，比如，可以去做做自己感興趣的事情，我暑假的時候想去水上樂園玩，計(jì)劃想去學(xué)習(xí)游泳，那我每天學(xué)習(xí)玩之后，我還要花一定的時間來鍛煉自己這方面的技能，還想負(fù)擔(dān)父母的壓力，在家里計(jì)劃著學(xué)會下廚，爸媽在家的時候，可以請教爸媽，之后計(jì)劃學(xué)會了至少要做一頓飯給家里人吃。
暑假有兩個月，我把這兩個月利用好，做到學(xué)習(xí)生活兩不誤。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇5
06:30-07:00起床、跑步
07:00-08:00早餐、晨讀
08:00-08:50單詞背誦和測試
08:50-09:00休息
09:00-11:30輪流看數(shù)學(xué)和英語
11:30-14:00午休
14:00-17:00輪流看英語和數(shù)學(xué)
17:00-19:00晚餐、晚讀
19:00-22:00專業(yè)課
22:00-23:00整理當(dāng)日復(fù)習(xí)情況，制定次日計(jì)劃
23:00-06:30就寢
每周一到周六可以這樣安排復(fù)習(xí)，周日一天可以作休息調(diào)整，做做自己喜歡的事情，比如運(yùn)動、聽音樂等，要做好取舍。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇6
一、 ABCDEFG的'熟練運(yùn)用
二、識字一二的單詞注音及聽寫
三、每課課文背出
四、古詩及簡短詩歌的默寫
五、完成練習(xí)卷
六、二年級上冊課文的學(xué)習(xí)
以上一至五項(xiàng)用一個月時間，第六項(xiàng)用一個月時間
學(xué)習(xí)內(nèi)容和方式：
一、背誦課文(簡單的需默寫)，控制在15分鐘內(nèi);
二、每課課文所有生字注音并聽寫，時間控制10分鐘內(nèi);
三、做課文練習(xí)卷一張，時間控制在15分鐘;
四、以上方式每天復(fù)習(xí)2課，語文園地跟單元卷算一課時;
五、每一單元復(fù)習(xí)完后做試卷一張，時間控制在40分鐘內(nèi)。
以上共計(jì)54課，剛好一個月完成，星期天休息一天。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇7
早上6：30起床，出去跑跑步。
7：30吃早飯，之前最好聽英語、朗讀，最好有計(jì)劃地把八上的英語課文、單詞背玩并作多次鞏固。
8：30開始學(xué)習(xí)學(xué)到11：00結(jié)束。
2：30時開始學(xué)習(xí)到4:30左右預(yù)習(xí)八上的各科，之后吃飯，到7：00可能吃完出去鍛煉。
暑假計(jì)劃具體科目安排：
預(yù)習(xí)數(shù)學(xué)
1.看數(shù)學(xué)書 ，盡量把基礎(chǔ)的知識懂透。暑假時間比較多，自主學(xué)習(xí)的時間久較多，所以好好把握。把平時沒學(xué)懂的學(xué)懂。為下學(xué)期的學(xué)習(xí)做下鋪墊
2.學(xué)數(shù)學(xué)，不做題是不行的，數(shù)學(xué)講究見多識廣，有些別個見都沒見過的題，你做過的，就很容易。
3.數(shù)學(xué)，假期補(bǔ)課可以適當(dāng)安排，畢竟初一，不用太緊張，補(bǔ)課要有針對性，對自己不懂，或不是很懂的東西才補(bǔ)。
4.適當(dāng)?shù)念A(yù)習(xí)也是有必要的，初二的'重點(diǎn)應(yīng)該是一次函數(shù)和四邊形，可對較基礎(chǔ)的東西進(jìn)行預(yù)習(xí)。
當(dāng)然，能力不同，要求不同
語文
語文學(xué)起來應(yīng)該比較輕松，主要是背誦下學(xué)期的一些古文，這個很重要，為開學(xué)的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)
英語
記單詞 盡量把至少300個單詞記下來 還可以買跟教材配套的磁帶進(jìn)行跟讀 ，很有用。復(fù)習(xí)就是記學(xué)過的單詞，盡量都會寫。還有就是背課文，增強(qiáng)語感。很重要
物理
物理是初二新加的，有興趣可以預(yù)習(xí)書本，再買一、二本練習(xí)冊作練習(xí)，反思錯誤，不理解的及時問老師。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇8
這個暑假中旬，我還是比較認(rèn)真的對待學(xué)習(xí)。其中有一個很重要的原因就是我有一起奮斗的同伴。所以，對我而言，有一個競爭同伴是相當(dāng)重要。而我平時休息的'時候我是一個不懂珍惜時間的人，把大把大把的時間荒廢。我的自我控制能力很差，不能很好，把握時間常常一拖再拖，最后事情也沒有做好。
在前一段時間，我嘗試著逼自己一把，看自己究竟有多大的能力去控制自己。最后的結(jié)果讓我很意外：我竟然連續(xù)寫了一個小時作業(yè)都做不到，我就不由得讓我恐慌，不知所措。
對于九年級，我是這么覺得：作業(yè)寫不完，但每個人都在爭分奪秒的努力，只要松一口氣，都有可能被別人給超越。對于九年級的學(xué)習(xí)方式，我是這樣想的：首先找到一個要趕超的目標(biāo)或一個實(shí)力相當(dāng)?shù)膶W(xué)問。將平時花費(fèi)在游戲上的時間分配到學(xué)習(xí)或者運(yùn)動上。之后是每天要回顧之前所學(xué)的東西努力填補(bǔ)其缺點(diǎn)，調(diào)整好自己心態(tài)與同學(xué)建立好關(guān)系。最后是一定要常去發(fā)問，無論是同學(xué)還是老師，不要在乎別人的眼光和想法。
出去學(xué)習(xí)之外，還有日程安排。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇9
早晨：
7:30——起床，洗漱
8:00——吃早飯
8:30——10:30做作業(yè)
10:40——11:30看書做摘抄
12:00——吃飯
下午及晚上：
1:30——3:00午休
3:30——5;00做作業(yè)，檢查作業(yè)
5:10——6:00看電視，上網(wǎng)，管理博客
6:30——吃晚飯
7:50——9:30陪爸爸媽媽散步
10:30——寫日記，睡覺
注：7月20日——8月2日爸爸媽媽安排到貴陽旅游
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇10
起床：7:00
7:45——8：00讀組詞本
8:30——9:00做暑假作業(yè)本
9:10——9:20按計(jì)劃復(fù)習(xí)語文計(jì)劃一內(nèi)容
9:25——9:50按計(jì)劃復(fù)習(xí)語文計(jì)劃二三內(nèi)容
10:00——10:20練口算
10:30——10:45讀組詞本
吃飯：11：00
午睡：12:30——1:30
1:40——2:20做數(shù)學(xué)練習(xí)卷
2:30——2:40按計(jì)劃復(fù)習(xí)語文計(jì)劃一內(nèi)容
2:45——3:15按計(jì)劃復(fù)習(xí)語文計(jì)劃二三內(nèi)容
3:30——3:50學(xué)習(xí)英語
4:00——4:30練字
晚上8：30必須睡覺，睡前閱讀30分鐘。
2:45——3:15按計(jì)劃復(fù)習(xí)語文計(jì)劃二三內(nèi)容
3:30——3:50學(xué)習(xí)英語
4:00——4:30練字
晚上8：30必須睡覺，睡前閱讀30分鐘。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇11
一、暑假該如何預(yù)習(xí)高中課程?
語文：從高中起，閱讀側(cè)重于感悟，寫作側(cè)重于議論，因此，暑假階段要做的就是培養(yǎng)良好的閱讀習(xí)慣和寫作習(xí)慣，不斷提升閱讀寫作能力，注重語文素材的積累和運(yùn)用，暑假還要加強(qiáng)練字，保證字跡工整清晰。
數(shù)學(xué)：高中數(shù)學(xué)在運(yùn)算速度、準(zhǔn)確度、精細(xì)度方面的要求都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于初中，而數(shù)學(xué)思想方法是數(shù)學(xué)的靈魂，所以，高中數(shù)學(xué)要研究方法、活學(xué)活用，做到這步的前提是要打好基礎(chǔ)，所以，這個暑假就要把高中數(shù)學(xué)課本變成自己的老朋友。
英語：英語廣播、英語歌曲、英語電影、英語單詞、英語作文，這些是暑假必須要有的，不少高中學(xué)校開始全英文授課，所以英語聽力和英語口語也是這個暑假需要加強(qiáng)的。
物理：學(xué)好物理要明白物理定理、原理、現(xiàn)象，所以，打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵，要把初中課本上的力學(xué)、電學(xué)問題重點(diǎn)復(fù)習(xí)一下，為整個高中物理打下良好基礎(chǔ)。
化學(xué)：保證初中各種化學(xué)方程式的書寫，了解各種化學(xué)物質(zhì)的屬性，在預(yù)習(xí)高中化學(xué)知識的同時，要加強(qiáng)課后練習(xí)，保證學(xué)習(xí)效果。學(xué)會學(xué)習(xí)是高中生必備的素質(zhì)。
生物：要鞏固一下初中所學(xué)的生物知識，高中生物的①細(xì)胞的結(jié)構(gòu) ②顯微鏡的.使用 ③光合作用 ④細(xì)胞呼吸等知識都與初中生物有關(guān)聯(lián)，最好是通過借閱或者購買課本的方式來了解高中生物的知識架構(gòu)。
政治：高中政治將圍繞著經(jīng)濟(jì)、政治、哲學(xué)、文化、生活等展開，高中政治不同于初中政治，一定要明白其中的政治原理，在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶，如果還是死記硬背，學(xué)習(xí)起來會非常的吃力，此外，要關(guān)注新聞評論、時事政治，這些是高考中必考的內(nèi)容。
歷史：鞏固初中歷史是這個暑假最應(yīng)該做的事情，如果初中階段歷史成績不好，那么到了高中就很難學(xué)好更深更難的歷史知識，因此，現(xiàn)將初中不會的知識弄懂，然后再根據(jù)高一歷史課本努力，梳理出高中歷史的知識框架。
地理：做好計(jì)劃把初中地理四本書復(fù)習(xí)一遍，梳理知識框架，初中地理知識到了高中一樣有用，千萬不要以為兩者沒有任何聯(lián)系，鞏固好初中地理也是學(xué)好高中地理的基礎(chǔ)。
二、文體活動也是學(xué)習(xí)計(jì)劃的一部分
“勞逸結(jié)合”是學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)，暑假期間除了要對各科進(jìn)行有計(jì)劃的預(yù)習(xí)外，還應(yīng)該多參加一些文體活動來鍛煉身體、陶冶情操。大家在備戰(zhàn)中考的時候，可能會暫時放棄一些愛好，這個暑假就可以“重操舊業(yè)”了。
此外，可以參加夏令營、與老師同學(xué)組織游玩或者和家人出去旅游，在領(lǐng)略祖國大好河山的同時，還能休閑放忪，也是增長見識。
三、該如何制定暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃
其實(shí)，暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃并沒有那么神秘，也沒有那么難以制定，只需要把握兩個字“詳，實(shí)” 。
詳就是詳細(xì)、詳實(shí)。首先從宏觀角度來思考，整個暑假我要達(dá)到什么目的，然后分配給每天，這樣我們就知道每天該做什么了，學(xué)習(xí)計(jì)劃不僅要有時間和學(xué)科，還要有具體的安排，比如：看哪些章節(jié)、做哪些題，這樣每天我們就能知道自己該做什么了。
實(shí)就是要務(wù)實(shí)、實(shí)際。不少同學(xué)之所以學(xué)習(xí)計(jì)劃得不到落實(shí)就是因?yàn)橛?jì)劃不實(shí)際，有的是時間上過于緊張，沒有自由的時間，最終不了了之;有的是任務(wù)安排過多，越學(xué)越累索性就放棄了。所以，一份好的計(jì)劃絕不在于它的起點(diǎn)有多高，而在于它是不是能幫你更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，能不能得到更好的執(zhí)行，這才是關(guān)鍵。
四、制定暑假計(jì)劃注意事項(xiàng)
�、倜恳环菔罴儆�(jì)劃都不一樣，每位學(xué)生都有不同的特點(diǎn)，因此，大家在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的時候一定要按照自己的實(shí)際情況來制定，如果把握不準(zhǔn)，可以和老師、家長商討，這樣制定出來的學(xué)習(xí)計(jì)劃才能發(fā)揮最大效果。
②制定暑假計(jì)劃的目的是為了接下來高中更好的學(xué)習(xí)，不要為了制定計(jì)劃而制定計(jì)劃，這樣的計(jì)劃制定出來華而不實(shí)，看起來很好，但是實(shí)際操作卻困難重重。
③學(xué)習(xí)計(jì)劃不是一成不變的，正所謂“計(jì)劃不如變化快”，如果因?yàn)橐恍┗顒踊蛘呤翘厥庠蛴绊懹?jì)劃實(shí)施，就可以適當(dāng)調(diào)整一下;如果覺得計(jì)劃中的某一項(xiàng)不合理，也可以及時調(diào)整。
�、苤贫ㄓ�(jì)劃不難，實(shí)施計(jì)劃不難，最難的是堅(jiān)持實(shí)施計(jì)劃，暑假有近兩個月的時間，如果同學(xué)們能夠?qū)⒅贫ǖ挠?jì)劃堅(jiān)持下來，那么，接下來的高一學(xué)習(xí)將會非常的輕松。學(xué)無止境，雖然中考結(jié)束，但是學(xué)業(yè)還沒有結(jié)束，因此，準(zhǔn)高一的同學(xué)們千萬不要有“終于可以放松”的心態(tài)，而應(yīng)該為接下來的高中生活做好準(zhǔn)備，這個暑假就是最好的緩沖階段，希望同學(xué)們好好把握。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇12
8：00起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)
8：30—9：00吃早飯
9：00—10：00寫寒假作業(yè)
10：00—11：00自由活動(到外面活動或者看電視等)
11：00—12：00練字或讀書
12：00—12：30吃午飯
12：30—13：30休息(不休息就自由活動)
13：30—15：00看書或練字(過年期間有活動就參加活動)
15：00—16：00寫寒假作業(yè)(包括媽媽布置的家庭作業(yè))
16：00—18：00自由活動(可以跳繩等活動)
18：00—18：30吃晚飯
18：30—20：00自由活動(包括洗漱、看電視或玩游戲)
20：00—20：30看書
21：00睡覺
課外閱讀推薦
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暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇13
1、重視學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)
培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不僅對學(xué)生必要，實(shí)際上對所有的學(xué)生都有著重要的意義。學(xué)習(xí)的計(jì)劃性、目的性一定要強(qiáng)，不要搞突擊戰(zhàn);聽課要講究效率，在課堂上無論會與否，都要緊跟著老師的節(jié)奏，與老師多交流，尤其是有不懂的地方要及時問。
老師要幫助學(xué)生做好成績分析，這對提高每個同學(xué)的成績是非常有效的，同學(xué)不妨學(xué)習(xí)一下，通過反復(fù)的成績分析，對自己的學(xué)習(xí)做到心中有數(shù)
在做成績分析時一定要細(xì)致，哪里知識掌握不牢固，哪一部分考試經(jīng)常丟分，然后適當(dāng)練習(xí)彌補(bǔ)不足，并且給自己定下目標(biāo)，避免今后再次丟分。
2、跟著老師走
首先，XX上學(xué)期，老師會講新課，聽課時一定要緊跟著老師，認(rèn)真聽講，仔細(xì)做筆記，然后及時復(fù)習(xí);到了下學(xué)期就會系統(tǒng)復(fù)習(xí)，在這一環(huán)節(jié)，迫于時間，有的.地方不會講得非常仔細(xì)，同學(xué)們在課后還需要自己看書，不要放過每一個知識點(diǎn)。
第二，到了XX，一個顯著的變化就是要做大量的題，經(jīng)歷無數(shù)次考試，做錯題肯定也不會少，其實(shí)這是很正常的，所謂“做得多，錯得多”，但是有的同學(xué)可能會因?yàn)橐淮五e題、一次考試而影響情緒，其實(shí)這大可不必，更不要因?yàn)樽鲥e題而懷疑自己。練習(xí)或者考試之后，看一下哪些不該丟分的地方失分了，將這些題抄到一個錯題本上，將考查重點(diǎn)、易錯點(diǎn)用不同顏色的筆勾畫出來，反復(fù)思考、練習(xí)。
跟著老師的思路走，掌握有效的學(xué)習(xí)方法，扎實(shí)地復(fù)習(xí)，對XX學(xué)生來說，是大有裨益的。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇14
第一，學(xué)習(xí)計(jì)劃，具體如下:
1.爭取7月1日至7月20日完成語、數(shù)、外三門暑假作業(yè)。
計(jì)劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。
2.預(yù)習(xí)語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等。
并有重點(diǎn)的選擇背誦。
3.預(yù)習(xí)六年級上冊數(shù)學(xué)相關(guān)內(nèi)容。
4.預(yù)習(xí)六年級上冊英語的課程，默寫有關(guān)單詞，聽磁帶。
5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。
6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。
第二，生活計(jì)劃具體如下:
1.培養(yǎng)個人的生活能力，比如:做飯、洗衣服。
幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點(diǎn)東西等等。
2. 要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危險違法的事。
第一整理該文章。
3.要每天鍛煉身體，堅(jiān)持跑步，每個星期天去爬一次山。
每個星期六去游泳館游泳一次。
每天還要早起，不睡懶覺。
如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話.。
見人要有禮貌。
這就是我的暑假計(jì)劃，我相信只要認(rèn)真執(zhí)行這些計(jì)劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假!
大原則:少吃、多動、多喝水!少吃
每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。
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2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。
注意事項(xiàng):
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動:多散步、運(yùn)動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運(yùn)動¨
塑身操一
動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
每日至少二次以上!
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒。
然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。
每日至少三次以上!
效果:這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會影響健康狀況。
因?yàn)殄e誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動量!
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