校排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
校排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段（前兩個(gè)月）
星期一
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）
3、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對墻傳球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）
3、放松……
星期三
負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）
負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。
第二階段（3-4個(gè)月）
星期一
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2．、兩人一組對墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動(dòng)的情況就能墊球。）
3、兩人一組對傳（要求和墊球相同）
2+3=30分鐘
4、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組傳墊球（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動(dòng)的情況就能傳墊球。）10分鐘
3、發(fā)球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率）20分鐘。 4放松……
星期三
負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）
負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。
第三階段（5-7個(gè)月）
星期一
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2．、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘
3、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連（可以采用移動(dòng)傳球，三人傳球等） 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。
4、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2．、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘
3、發(fā)球和扣球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率�？矍蛞蟠螯c(diǎn)，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。
4放松……
星期三
負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起）
徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）
負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手，尤其是主力二傳。
第四階段除開熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。
【校排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：
校園足球訓(xùn)練計(jì)劃03-29
合唱團(tuán)訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)劃02-12
半程馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃11-08
跳繩運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃02-25
高密度的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃03-19
合唱隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（精選6篇）04-01